目前，北方今年首场高温过程已开启。
今天（5月19日）至下周初，今年北方首场高温天气过程将持续影响，尤其是19日至22日，高温范围大、强度强。其中宁夏中北部、陕西中北部、河南、山东中南部、山西中南部、湖北北部等地将出现35℃以上的高温天气，山西南部、河南中北部、山东西部、陕西关中等地日最高气温可达37℃至40℃，局地超过40℃，高温有明显的极端性。
据中国气象局工作人员介绍，从监测数据来看，5月华北到黄淮地区出现阶段性高温并不是偶然现象。此次高温是大气环流与地形条件共同作用的结果。从大气环流上讲，华北南部至黄淮地区高空受偏西风影响、低层受暖湿气团控制，在晴空辐射的助力下，近地面温度迅速上升。从地形看，气流翻越太行山后，在下沉过程中增温，进一步升高局地气温。
小编提醒，面对高温酷热天气，公众应注意及时补水降温，并减少户外活动时间。
高温天气下要注意防暑降温。孟猛 摄
↓↓↓
度夏防护篇
高温天气下如何防暑降温?
中暑的主要诱因是外界的高温环境。
常见中暑症状有：头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等；如未得到及时处理，则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症。
户外出行如何防暑降温？
户外工作出行时要注意防暑降温，三招教你科学防中暑：
夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充水分。
室外活动时，避开高温的时间段，衣着轻便透气。
在高温环境中出现头晕、心慌等不适症状时，需要及时停止工作，在阴凉处休息。
外出要格外注意防晒。孟猛 摄
都你几招防晒小技巧！
夏日紫外线的威力不容小觑，外出要格外注意防晒。
物理遮挡是基础：宽檐帽（帽檐≥10cm)配合防晒口罩，能阻挡60%的紫外线直射。防晒衣选择UPF50+专业级产品，其特殊织法能有效反射紫外线。专业级的防晒衣采用“原纱型”防晒技术，经50次洗涤后UPF值仍>40.适合长期户外活动。
化学防护要科学：化学防晒要遵循“20-2-2”原则，即提前20分钟涂抹，每2小时补涂，每次用量约2mg/cm²。对于敏感肌人群，推荐物理防晒霜，避免化学防晒剂可能引发的接触性皮炎。
这份实用防暑攻略请收好！
↓↓↓
高温饮食篇
哪些食品可以消暑清热?
夏天温度高，出汗较多，日常饮食可适当进食清凉瓜果、汤水、凉茶以消暑清热，解渴除烦。
西瓜：西瓜是首选的消暑水果。西瓜味甘性寒，有清热解暑、除烦止渴、通利小便功效。其瓜皮又名西瓜翠衣，性味甘凉，煎水煲汤饮用，可治暑热烦渴、水肿湿困。
西瓜是首选的消暑水果。孟猛 摄
冬瓜：冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除烦止渴、祛湿解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清热化痰，均有较高的药用价值。用冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水。
绿豆汤：绿豆汤是人们夏日消暑的喜爱饮品。绿豆味甘性寒，有清热、消暑、利水、解毒功效，尤其清热解毒之力较强，对热毒内阻、疮疡痈肿效果较好。
大多数的瓜果及绿色蔬菜性质都偏寒凉，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等，在暑热天气经常食用均有清热祛暑效果。但荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热性水果则应少吃，以免助热生火。
↓↓↓
生活实用篇
高温暴晒下这4类物品不要放车内
高温暴晒下，一些车内放置的物品，也可能存在安全隐患变成“危险品”。
消防部门提醒，夏季车主应尽量减少车辆暴晒时间，同时不要将以下4类物品放在车内。
1.打火机、防晒喷雾、碳酸饮料等带压力物品，受热易膨胀;
2.花露水、酒精等，挥发会产生易燃气体;
3.老花镜、瓶装水等有凸透镜效果的物品，聚光发热易引燃车内可燃物;
4.充电宝、手机等电子产品，高温下电池易发生鼓包，有爆炸危险。
（来源：齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端综合央视新闻、大象新闻、中国天气网、山东省气象局网站、应急管理部等）